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346 口诀（第2页）

这时小臂与水面约成45°角，开始划水。

手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。

有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10厘米。

然后向后推水。

手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。

当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。

随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。

臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。

移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。

肩此时处于较高位置。

臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。

躯干和腿打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。

屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。

向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距厘米。

呼吸和配合当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。

推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。

腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。

第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。

听到这里，伍环对蝶泳和自由泳有点融汇贯通的感觉了，看来，不同泳姿，也都是动作的标准化、动作和呼吸的配合。

但是伍环呢，毕竟对蝶泳还是有点陌生，虽然跳到水里跟练，可依然不是一下子能做到标准。

郝爱民一看伍环有点着急，补充道：“你别着急，我这里，还有几句口诀！”

嘿，居然还有口诀，着有点老剑客教徒弟的感觉了。

有口诀，你早拿出来啊，说那么多，有点没意义啊。

郝爱民继续道

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。

侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。

耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

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