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346 口诀（第3页）

嗯，你别说，还真是口诀。

可是，这口诀都啥意思啊？

“你别着急，我详细给你解释一下。”

背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。

回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。

双腿下打动作开始。

踢腿完成，划水继续。

腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。

头部开始上提。

双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。

双腿完成第一次打水动作。

双手经过身体正下方，接近接触90度。

当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。

双腿开始打水。

泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。

双臂提离水面，开始回手动作。

双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。

双足开始蹠屈。

双手沉入水中，大腿同时作下打动作。

膝关节屈曲加大。

双足接近露出水面。

当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。

泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。

上臂的旋转造成高肘的位置。

看着伍环还是一头雾水，郝爱民笑道：“你别着急，慢慢练，你一边练，我一边给你解释。

这两天，别的不敢说，我保你学会蝶泳！”

“……”

伍环无语，教练，我是要击败张连永，拿冠军的好么？