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346 口诀（第1页）

“蝶泳呢，前身也叫海豚泳，因此技术动作上，肯定和海豚是有些关联的。”

郝爱民一谈到技术细节，那真的是滔滔不绝。

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海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部动作基本结构是一样的，主要区别在于腿部动作。

游蹬腿蝶泳时，由于收腿产生阻力，影响动作的连贯性和前进速度。

而海豚泳采用波浪式的上下打腿动作，动作连贯，前进速度比较均匀。

由于海豚泳技术比较先进，已为广大蝶泳运动员所采用。

现代蝶泳的基本动作是，两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。

接着向后向外推水结束臂的划水动作。

两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。

腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。

腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。

当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。

蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。

现代蝶泳的技术特点之一，是在游进时身体呈波浪形。

这对其他游泳姿势来说，被认为是不合理的。

但是蝶泳却成功地利用波浪动作来推动身体前进。

正因为如此，曾经有人主张在蝶泳中采用大波浪的游进动作，而且在历史上有的运动员已经获得成功。

但从近些年的技术发展趋势看，许多优秀的蝶泳运动员均采用小波浪形的游进动作。

讲到此处，一看伍环有点发蒙，郝爱民干脆自己跳到水里，边示范边讲解道：“蝶泳动作的关键，可以拆解为手臂动作、躯干和腿、呼吸及配合。”

伍环不住点头，一边凝神细看，一边往下听。

手臂划水在蝶泳中起主要推进作用。

划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。

两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。

臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。

手入水后

头肩的位置低于肘关节。

臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。

此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。