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第十六章魔鬼训练（第1页）

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当天王俊还是在超市打工，下午跑步然后去游泳，累计了两千多卡热量。

为了迎接戴维说的“魔鬼训练”

，他减少了训练量，保证体力充沛。

第二天八点，戴维和王俊去了密歇根大学的田径场。

只是在太阳地里站着，王俊就感到不舒服，出了不少汗。

游泳馆太阳晒不着，还能补充水分，相对滋润。

游泳对于锻炼耐力，消耗热量都很有效，只看减肥远不如在田径场训练。

他的首要任务是减肥，只能把系统抽出的训练法暂时扔一边了。

王俊在器械室拿了两个橡胶重力球出来，一个有15斤，走到了田径场的空旷地。

有个体育考试项目，是拿这种重力球扔出，看距离。

王俊当然不是拿这个练臂力，而是下肢爆发力训练。

戴维让他一手抓一个重力球，分腿跳。

“别不好意思，使劲跳，把自己想象成一只青蛙。

纵跳后收腿，落地复原。”

戴维站在一旁大喊，年近七十，他依旧很有精神。

这是正常人想出来的方法吗？确定有用吗？不是瞎折腾？王俊心里发着牢骚跳了十次，比搬一车东西还累，紧身背心被汗水浸湿了。

他休息的时候，戴维解释说：“这对速度、耐力、手眼协调以及力量都有好处，一定要坚持做完。”

“好，我练。”

只休息两分钟，王俊又跳了十次。

这项完了以后，戴维拍了拍手：“完成的不错，进入第二项，100米冲刺跑四组，每次休息一分钟。”

“休息这么点时间？”

“如果你在篮球场上，冲刺一个来回，会有一分钟休息时间吗？你得祈祷对手攻其他人，你又不负责抢篮板才能喘口气。

别抱怨，跑吧，必须全力冲刺，慢了没效果！”

戴维到运动场上就摆出了六亲不认的架势，非常严格。

狂奔400米后，王俊感觉心脏快跳出嗓子眼了。

不过系统没有提示训练超负荷，对身体造成损害，他清楚可以继续。

第三项也是王俊从没试过的锻炼方法——跑梯子！

把梯子平放在地上，双脚交替踩过每一个格子。

落地尽量轻快，在抬腿时膝盖达到胸部位置。

正向、背向各十组。

王俊脚不小，幸好学校里的梯子间距够宽，可以让他完成。

第四项还是用器械，十分钟跳绳，和追求次数的跳绳不一样，要有滞空过程，要求跳高一点。