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第65章（第2页）

&ldo;是否一天一天地愈接近自己的梦想或愿望？&rdo;该做的事如果确实去做了，好运一定会跟着来，而且肯定地说：&ldo;你的人生必定是个充满着：&rdo;goodck&ldo;的人生！

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自我解脱艺术当我们觉得自己是个无辜的牺牲者时，我们就无法运用自身所拥有的资源，以处理生活中的问题，因为我们所谓的&ldo;牺牲者&rdo;意味着自己毫无自主权，只是受控于别人的被动产物。

1概念及其它（1）概念（1）无力面对现实&ldo;自己负责，自我挑战&rdo;，是一项值得倡导的价值观。

人们逃避责任，无法真正面对问题的情况时，至少有下列三种反应形态。

a过度顺从型有些人对任何问题或情境不做反应也不做抉择，只是等待别人的指示，依赖他人，对于别人所提出的解决方式毫不考虑地接受，觉得自己能力不如别人，自信心不强，耽心自己犯错，而无法提出主见。

b自灭威风型每个人都有程度不等的无助感，但如果彻头彻尾觉得无助，整个生命被各种困扰所击溃而跌入万丈深渊，则很难自拔于复杂困境。

许多人经常使自己陷入被动的情绪中，他们常对自己说：&ldo;我办不到&rdo;、&ldo;不可能的事&rdo;等，这种自灭威风的内在谈话，可能来自过去失败的经验，也可能由于观察别人的挫折而阻碍自己的勇气，这种打击自信心的&ldo;台词&rdo;使我们在开始时，便陷入困境，因此无法自我突破。

c火山爆发型还有一部分人发生问题或面临困境时，总认为是别人的过错，经常不分清红皂白，便破口大骂或训诫别人，漫无节制地指责甚至攻击他人，毫无效率又缺乏理性。

刚开始时或许想压抑自己的情绪，但往往情绪立刻像洪水决堤般地爆发出来，无法自我控制，同时伤及他人，最后事情不但没有获得解决反面更加恶化。

（2）自我挑战另一种反应方式是&ldo;自我挑战型&rdo;，透过它我们可以发挥&ldo;自我效能&rdo;。

当我们觉得自己是个无辜的牺牲者时，我们就无法运用自身所拥有的资源，以处理生活中的问题，因为所谓的&ldo;牺牲&rdo;意味着自己毫无自主权，只是受控于别人的被动产物。

自我挑战的生活态度具有以下的一些重要假设：（1）如我愿意选择，事情就能够改变（2）我在生活中处理问题的资源（能力）和发展的机会，多半要大于我自己所假设的程度。

（3）我本身和他人常常高估了我自己心理脆弱的程度。

（4）我的态度和行为在我面对它们之后，都能朝向我想要的方向改变。

（5）我跟自己说话的方式形成了内在对话的生活剧本，它将导引我的生活方式，因此，改变我跟自己说话的方式，就会改变我的生活方式。

（3）&ldo;概念&rdo;与&ldo;基模&rdo;的重建心理学家麦肯鲍认为：一个人若要改变自己的行为，就必须改变自己的概念。

概念重建（renceptualization）的目的，是要让人对事件重新界定，使他从中获得新的了解，并从中拥有行为改变所必需的可控制感和成功的希望。

另一位心理学家贝克（beck）认为：一个人陷于无助或忧郁，是由于他持有负面的认知思考方式。

他举出认知三元组的典型症候：对外界的负面认知→依赖他人对自己的负面认知→企图逃避对未来的负面认知→心情尤幽意志颓丧→自杀意念他认为持有负面认知思考的人，会在情境中选择性地注意某些刺激，将之组成类型，构成个人对此情境的了解。

虽然不同的人会将同一情境构面有不同的了解，但特定的一个人往往倾向于对相似的事件做相同的反应。

对同类情境规则性做相同的解释。

是因为个人拥有相当稳定的认知型态所致，贝克将这些稳定的认知型态称为&ldo;基模&rdo;（sche-a）。

（4）自我改变的方法了解自己的&ldo;概念模式&rdo;或&ldo;基模&rdo;，并使它们对事件产生正面意义，提升生活的满意度，下列方式值得尝试：（1）减少武断推论（arbitraryferece）：就是在没有证据、证据不足或证据矛盾的情况下，停止负面的自运化思考。

（2）减少断章取义（selectiveabstraction）：更正自己的错误认知型态，抓住明显的讯息和情境脉络，忽略微不足道的片段资料。

（3）减少以偏概全（overneralization）：辨认自己错误的基本假设，并防止过度推论，少数的孤立事件，不能推导出普遍性规则，更不宜将之应用在其他情境中。

（4）减少错误的重要性评估（agnificationandiiza-tion）：把不重要的事看成很有意义，或把很关键的事轻描淡写，都是会错误评估事情的真实意义。

（5）减少过度个我化（pcrgonalization）：不要把外界无关的事，看成与自己非常有关而焦急紧张不已。