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第九章 孕前心理准备1（第18页）

氧容量增加

骨骼和韧带

力量增加

关节组织增强

新陈代谢

体内脂肪减少

能力的减退

健康人功能的减退慢于不健康的人

生理上来说，经常运动，你全身各个系统都会受益。

根据运动的强度和方式，肌肉的面积、力量、硬度、耐力、弹性都会增强，反射能力和协调力也会提高。

经常运动还会增强心脏力量、耐力和效率，大大减少心脏病风险。

运动强度较大时，健康的心脏每分钟泵送的血液比不健康的心脏多25%。

健康人的心脏每分钟搏动60—70次（每天86，400—100，800次）；不健康的人心脏每分钟搏动80—100次（每天115，200—144，000次）。

运动时，心血管系统的运送能力也得到提高。

活跃的组织内形成更多的毛细血管，改善了食物和氧气的供应，而且运动燃烧掉系统内过剩的脂肪，并遏止动脉内脂肪沉积，减少血栓症风险。

同样，运动还增强了呼吸系统功能。

肺活量（一次吸入肺内的空气量）和换气量（一段时间内吸入的空气）都会增加，肺内空气交换效率也会提高。

神经系统也受益，协调性和反应能力增强。

（有些人，健身可以增强敏捷性，减少压力，特别是有节奏的运动或娱乐性竞赛活动。

）

除了身体特定系统受益外，健身还有其他好处。

健康人从疾病中康复的较快；耐疲劳时间长；完成指定工作所耗费的能量少；极为可能每夜睡眠很好，气色好，与不健康的人相比，更健康更积极。

运动的积极效果还有助于你战胜消极习惯，如吸烟和暴饮暴食，戒除这些不良习惯后你会感觉更好。

选择最适合你个人生活习惯和身体节奏的运动时间。

运动结束后，一定要有足够的恢复时间。

早晨运动必须有较长时间的热身运动，从身体从睡眠状态中醒来，但运动可以是清醒的一个好办法。

早晨运动还可以节省出一天中剩下的时间。

中午运动适合于周围有运动场所的城市上班族。

中午运动把一天分成两段，节省出晚上的时间，可以预防下午疲劳和烦躁，帮助节食。

饭前运动还可帮助你减肥，将血液从消化系统引开，减少饥饿感。

但是通常认为晚上运动最好，可以除去一天的紧张，使身体放松，有利于睡眠。

警告信号

停止运动并看医生，如果你出现下列任何症状：

1.头晕目眩、协调能力丧失、神志不清、出冷汗、目光呆滞、面色苍白、皮肤发青、昏厥。

2.脉搏不规律或急速跳动、训练后脉搏过慢、颤振、胸部砰砰直响或心悸、胳膊或咽喉疼痛或感压力休息，如果你出现下列症状。

如果症状持续，看医生。

3.运动过后一段时间心跳急速、呼吸极为困难、运动后恶心或呕吐、长时间疲劳。

4.腹侧刺痛（横膈膜痉挛）。

5.关节疼痛。